jak robić

A na czym polega dokladniej dociskanie?Jak je robic i jakim ciezarem?

[...] zakrztusil sie no i ręką zaczął postukiwac sie po klatce (zeby odkrztusic lekko)a typ do mnie: "patrz juz mu serce wysiada" .a wogule to za***isty typ gadalem kiedys z nim o koxie mowi: "nigdy w zyciu ja nawet herbaty niepije bo niewiem co w środku" ,a ostatnio opwiadal jak mu matka mowila co robic jak bedzie koniec swiata

odświeżam, i mam pytanie. Czy jeżeli robie w każdy dzień oprócz tego zwykłego cwiczenia na klate, jakieś dodatkowe, to po ile robić powtórzeń?? tak jak na mase? 12/10/8?

trening mi sie podoba najwyzej plecy bede w sobote robić jak coś , nie za mało cwiczen na trica , bica i barki , moge dołozyc jeszzce po jednym cw ?? i ile mam zrobic i na jakim ciezarze tych serii rozgrzewkowych zeby dojsc do tych 105kg w wyciskaniu?

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Ciekawi mnie jak można dobrać taki ciężar w rozpiętkach aby robić po 6 powtórzeń czy nie wypaczy to techniki i nie będzie to bardziej wyciskanie?

rutkow Możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na barki,nie ma problemu. Dlatego rozpisałem po jednym,bo będziesz robić barki po klacie i czasami po prostu jest mało siły na więcej,ale....zawsze można spróbować,jak Ci podejdzie to tak zostaw. Generalnie miałem Ci rozpisać tak,żeby trening wtorkowy był powtórzony w piątek...a nogi w sobotę...

A powiedzcie mi czy jakbym robił po treningu z 20-30 min aerobów czy bedzie to miało jakiś wpływ na robienie siły ??? jak najbardziej możesz robić negatywnie nie wpłynie

rutkow Bardzo ładnie...oczywiście tak jak pisał flex,mozesz robić earo na koniec. Fajnie byłoby gdybyś po treningu wrzucał większą dawkę BCAA i może jakąś kreatynę w monohydracie lub jabłczanie... drążek robi raz w tygodniu ponieważ łapie dwa lub trzy konkursy naraz...i pewnie również dlatego odczuwa brak regeneracji...nie pytam czy w ogóle [...]

Można robić na klatę wyciskanie w wąskim chwycie,ale należy pamiętać żeby podczas samego tego ćwiczenia prowadzić sztangę mając łokcie skierowane na zewnątrz...a nie jak w przypadku treningu na triceps,prowadząc łokcie blisko żeber skierowane do przodu. Uchwyt na szerokość barków lub minimalnie szerzej...tak żeby sztanga dotknęła do klaty... [...]

[...] 115kg 4 serie x 2 x 130kg Wyciskanie głową w dół 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Wznosy przodem 3 serie Szrugsy 3 serie rowerek 22min zastanawiam sie czy wogole w nastepnym tyg robic we wtorek klate jak w piatek ma byc bicie rokordu co myslicie ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-06 21:59:03

robić ale lżej, a w piątek od razu założyć 200kg i pójdzie jak szmata \-)

Po chwili nieobecnosci czas na uzupelnienie bloga. Ponizej ostatnie 3 dni od strony kuchni. TRENING: Martwy ciag - niestety musialem odpuscic jako ze wieksza grupa ludzi zrobila sobie zawody i okupowali podest przez dluzszy czas, a niestety na mojej silowni warcza jesli probujesz robic gdzie indziej:-( Wioslowanie 4X8 - 40/45/45/45kg Z technika [...]

ej no czy musicie sobie we wszystkich postach w fitnesie sobie chaty robic? btw: Cze Grasiu, jak masz na imie? ile masz lat? skad klikasz? co masz na sobie??? ...House music...

[...] badań zaraz po skończonym pct mija się z celem, ponieważ będą przekłamane. zazwyczaj ludzie wypowiadają się o 30 dniach po ostatnim tabsie nolvy. przyjmując to za prawdę - jaki jest sens robienia badań w trakcie, skoro będą przekłamane?Nie traktuj powaznie takich rad, Radzic moga wszysy, nie wszyscy natomiast szczeglowowo wiedzac jak ma to [...]

[...] dana u nas są nowością chyba że to wydrukowali w formie przypomnienia to ok co do objętości nie jest źle ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu klaty, w treningu barków), podobnie w klacie dałbym jedno ćwiczenie mniej ale to nie są [...]

[...] a moja jest dwu czesciowa i blokowana srubami wiec stabilnosc raczej pewna co do cwiczen na skosie nie przeszkadza to ze nie mam tej czesci do siedzenia // moge robic tak jak mowilem tzn siadam na podlodze podporka stopami i jazda // a co do diety no to tak jak pisalem jadlem ostatnio szynke itp ale poczytalem troche na tym sfd i troszke juz [...]

a no fakt teraz walczy z Pettisem więc zobaczymy, ale imo straci pas Benson %-) No tak masz rację tyle, że z Aldo to trochę inna sytuacja, bo jemu już naprawdę trudno zrobić walkę a jet młody i niszczy tym zbijaniem swoje zdrowie i coraz trudniej mu robić wagę tak jak Jonesowi więc imo obaj przejdą wagę wyżej prędzej czy później myślę, że prędzej.

13 ćwiczeń po 3x15? :D Masz świadomość, jak to potwornie dużo czasu zajmie, jeśli wliczysz przerwy między seriami i aeroby? Tym bardziej, że masz tam też ćwiczenia do zrobienia osobno na każdą stronę? Coś się zdaje, że na triceps nie masz nic, na plecy mało. Na barki też nie wiele. Za to nogi - od groma. A jesteś gruszką. Czyli w sumie logika [...]

[...] fizycznym,ale takze mentalnym!co widac na kazdej sali treningowej-maszyny sa prawie puste,a stanowiska do przysiadow-zarosniete pajeczyna!tak moi drodzy,zeby robic nogi,tak jak nalezy,czyli ciezko-TRZEBA MIEC JAJA!!!niestety,nie kazdy je ma... zawsze lepiej znalezc sobie jakas dobra wymowke:a to chory kregoslup,a to kolana bola,a to lekarz mi [...]

Jesli to trening z trener24 to nie ma co sprawdzac. Jest dobry Tylko wykonuj go tak jak powinno sie to robic zdr.